Különösen erős túlsúlynál kezdetben elegendő a kisebb séta is.
Az elhízásban a túl magas energiabevitel mellett a mozgáshiány is nagy szerepet játszik. Busszal, vonattal vagy autóval járunk dolgozni, esténként ritkán vesszük rá magunkat a sportolásra, és a szabadidőnkben is szívesen választunk inkább ülő tevékenységeket, mint a kávéház, a mozi vagy az étterem.
Pedig a mozgás nagyon könnyen integrálható a mindennapokba. Lift helyett lépcső, busz helyett bicikli, autózás helyett gyaloglás – ezt gyakran halljuk, azonban ritkán tesszük meg. Talán segít, ha szem előtt tartjuk a kalóriákat, amelyeket ezekkel a mindennapos kis mozgásokkal égethetünk el:
- Egy óra séta 200 kalóriát fogyaszt el.
- Ugyanennyi idő komótos úszás 300 kalóriától szabadít meg.
- A kerékpározás 60 perc alatt 610 kalóriát éget el.
- És csupán 5 perc lépcsőmászás több mint 90 kalóriát fogyaszt.
A mozgás a mindennapokban tehát nagyon egyszerű és hatékony tud lenni. A sportban a bőség zavarával küzdünk, és ha lehet, sok mindent próbáljunk ki, hogy végül megtaláljuk azt, ami örömet okoz. Az öröm ugyanis döntő jelentőségű faktor a mozgásban: aki minden alkalommal gimnasztikával gyötri magát, hamar elkezd majd kifogásokat találni. A tánc ugyanakkor lehet, hogy a megfelelő mozgásforma lenne számára. A sportágak listája meglehetősen hosszú, és bizonyára mindenki megtalálja az egyéniségéhez illőt: jóga, pilates, evezés, úszás, tenisz, esetleg a trendi, új sportágak, mint a Nia (Neuromuscular Integrative Action) vagy a thairobic.
És még egy megjegyzés: sportolás után jól, és nem kifacsarva kell éreznünk magunkat. Ne terheljük túl magunkat! A sportos pályafutásunkat lassan kezdjük, és igazítsuk a kondíciónkhoz. Különösen erős túlsúlynál elegendő kezdetben már az is, ha kisebb sétákra vállalkozunk. Ezek később nordic walkinggá vagy futássá alakulhatnak át.
Legfrissebb hozzászólások