Mozgással a fogyásért

Erősen elhízott hölgy gyorsan sétál a természetben.

Különösen erős túlsúlynál kezdetben elegendő a kisebb séta is.

Az elhízásban a túl magas energiabevitel mellett a mozgáshiány is nagy szerepet játszik. Busszal, vonattal vagy autóval járunk dolgozni, esténként ritkán vesszük rá magunkat a sportolásra, és a szabadidőnkben is szívesen választunk inkább ülő tevékenységeket, mint a kávéház, a mozi vagy az étterem.

Pedig a mozgás nagyon könnyen integrálható a mindennapokba. Lift helyett lépcső, busz helyett bicikli, autózás helyett gyaloglás – ezt gyakran halljuk, azonban ritkán tesszük meg. Talán segít, ha szem előtt tartjuk a kalóriákat, amelyeket ezekkel a mindennapos kis mozgásokkal égethetünk el:

  • Egy óra séta 200 kalóriát fogyaszt el.
  • Ugyanennyi idő komótos úszás 300 kalóriától szabadít meg.
  • A kerékpározás 60 perc alatt 610 kalóriát éget el.
  • És csupán 5 perc lépcsőmászás több mint 90 kalóriát fogyaszt.

A mozgás a mindennapokban tehát nagyon egyszerű és hatékony tud lenni. A sportban a bőség zavarával küzdünk, és ha lehet, sok mindent próbáljunk ki, hogy végül megtaláljuk azt, ami örömet okoz. Az öröm ugyanis döntő jelentőségű faktor a mozgásban: aki minden alkalommal gimnasztikával gyötri magát, hamar elkezd majd kifogásokat találni. A tánc ugyanakkor lehet, hogy a megfelelő mozgásforma lenne számára. A sportágak listája meglehetősen hosszú, és bizonyára mindenki megtalálja az egyéniségéhez illőt: jóga, pilates, evezés, úszás, tenisz, esetleg a trendi, új sportágak, mint a Nia (Neuromuscular Integrative Action) vagy a thairobic.

És még egy megjegyzés: sportolás után jól, és nem kifacsarva kell éreznünk magunkat. Ne terheljük túl magunkat! A sportos pályafutásunkat lassan kezdjük, és igazítsuk a kondíciónkhoz. Különösen erős túlsúlynál elegendő kezdetben már az is, ha kisebb sétákra vállalkozunk. Ezek később nordic walkinggá vagy futássá alakulhatnak át.

Cikkeink tájékoztató jellegűek, és semmilyen esetben nem helyettesítik szakorvos véleményét. Konkrét kérdésével, kérjük keresse fel kezelő orvosát.

Share on Tumblr

Szóljon hozzá a cikkhez!

*Amennyiben üzenetet szeretne küldeni nekünk, használja a kapcsolat menüpontot!

*


Töltse le 'Az egészség titka Önben rejlik' című ingyenes tanulmányunkat!TÖLTSE LE!